# Sora ChatGPT Plus 使用教程：从入门到精通（2025 完整指南） > 最新 Sora 视频生成完整教程，ChatGPT Plus 现已无限使用。包含 10+ 中文提示词模板、Plus vs Pro 对比、高级功能详解。2025 年 12 月最新政策解读。 - Source: https://www.aifreeapi.com/zh/posts/sora-chatgpt-plus-guide - Language: zh - Published: 2025-12-30 - Updated: 2025-12-30 - Publisher: AI Free API (https://www.aifreeapi.com) Sora 是 OpenAI 推出的革命性 AI 视频生成工具，ChatGPT Plus 订阅用户现在可以无限使用这项功能。2025 年 12 月的最新政策显示，Plus 用户已经从之前的每月 50 条限制升级为无限生成，这意味着只需 $20/月（约 145 元人民币），你就能不限次数地使用 Sora 创作 AI 视频。本教程将带你从零开始，5 分钟内生成你的第一个 AI 视频，并提供 10+ 个可直接复制的中文提示词模板。 ## Sora 是什么？OpenAI 视频生成革命 Sora 是 OpenAI 在 2024 年 12 月正式向公众发布的 AI 视频生成模型，它能够根据文字描述或图片生成高质量的视频内容。与传统的视频制作相比，Sora 的出现彻底改变了内容创作的门槛——你不再需要专业的拍摄设备、演员团队或后期制作技能，只需要用文字描述你想要的画面，AI 就能为你生成逼真的视频。 根据 OpenAI 官方公告（https://openai.com/index/sora-is-here/），Sora 的核心能力包括文字生成视频、图片生成视频、视频编辑和扩展等功能。在技术规格方面，Sora 目前支持最高 1080p 分辨率输出，视频时长最长可达 20 秒，支持三种常见的宽高比：16:9（横屏）、1:1（方形）和 9:16（竖屏），能够满足从社交媒体短视频到专业内容制作的各种需求。 2025 年 9 月，OpenAI 发布了 Sora 2 版本，进一步提升了生成质量和速度。Sora 2 在运动连贯性、物理真实感和细节表现上都有显著提升，特别是在处理复杂场景和多物体交互时表现更加自然。对于追求极致画质的用户，ChatGPT Pro 订阅（$200/月）提供了 Sora 2 Pro 模型的访问权限，能够生成更高分辨率和帧率的视频内容。 需要注意的是，Sora 目前存在地区限制，英国、瑞士和欧洲经济区的用户无法直接访问。对于中国用户来说，需要使用美国 IP 才能正常使用 Sora 的功能。 ## Sora 快速入门：5 分钟生成你的第一个视频 对于刚接触 Sora 的用户来说，最重要的是快速上手并成功生成第一个视频。整个过程非常简单，只需要四个步骤就能完成。 **第一步：访问 Sora 官网** 打开浏览器，访问 sora.com。这是 Sora 的独立网站，与 ChatGPT 主站分开。如果你之前已经有 ChatGPT Plus 订阅，可以直接使用现有账号登录。页面加载后，你会看到一个简洁的界面，顶部有输入框用于输入提示词，下方展示着其他用户创作的精选视频作品。 **第二步：登录你的 ChatGPT 账号** 点击右上角的登录按钮，使用你的 ChatGPT 账号登录。系统会自动识别你的订阅状态。如果你是 Plus 用户，将看到"无限生成"的标识；如果是 Pro 用户，还会显示 Sora 2 Pro 模型的选项。对于还没有订阅的用户，可以先参考我们的 [ChatGPT Plus 订阅完整指南](/zh/posts/chatgpt-plus-subscription) 了解如何开通订阅。 **第三步：输入提示词并生成** 在输入框中输入你想要生成的视频描述。Sora 支持中文和英文提示词，但根据实测，英文提示词通常能获得更好的效果。这里提供一个适合新手的示例提示词，你可以直接复制使用： ``` A golden retriever puppy running through a sunlit meadow, soft morning light, wildflowers swaying in the breeze, slow motion, cinematic quality, shallow depth of field ``` 输入提示词后，选择视频时长（5 秒/10 秒/15 秒/20 秒）和宽高比（16:9/1:1/9:16），然后点击"生成"按钮。根据视频长度和服务器负载，生成时间通常在 30 秒到 2 分钟之间。 **第四步：预览和下载** 视频生成完成后，你可以在页面上直接预览效果。如果满意，点击下载按钮即可保存到本地。Sora 生成的视频默认会带有 C2PA 水印，这是一种数字签名技术，用于标识内容是由 AI 生成的。对于大多数社交媒体分享来说，这个水印不会影响正常使用。 如果生成效果不满意，可以尝试修改提示词后重新生成。记住，Sora 现在对 Plus 用户是无限生成的，不用担心次数限制。 ## ChatGPT Plus vs Pro：如何选择最适合你的订阅 在决定订阅哪个方案之前，了解 Plus 和 Pro 之间的具体差异非常重要。这两个方案的价格差距高达 10 倍（$20 vs $200），所以选择合适的方案能帮你节省不少费用。 ![ChatGPT Plus vs Pro Sora 权限对比](https://www.aifreeapi.com/posts/zh/sora-chatgpt-plus-guide/img/comparison.png) 2025 年 12 月的最新政策对 Plus 用户是个重大利好：ChatGPT Plus 现在可以无限使用 Sora 生成视频。在此之前，Plus 用户每月只能生成 50 条视频，这个限制让很多创作者望而却步。现在这个限制完全取消了，Plus 用户可以尽情创作而不用担心配额用尽。 从功能对比来看，Plus 订阅（$20/月）包含的 Sora 权限已经相当完整：无限视频生成、最高 1080p 分辨率、最长 20 秒时长、文生视频和图生视频、Storyboard 故事板功能，以及 Remix、Re-cut、Blend 等编辑功能。对于个人创作者、内容博主和 AI 爱好者来说，这些功能完全够用。 Pro 订阅（$200/月）的核心优势在于 Sora 2 Pro 模型。这个高级模型在画质、运动连贯性和细节表现上都有明显提升。此外，Pro 用户还能享受优先处理队列（生成速度更快）、更高的分辨率和帧率选项。如果你是专业视频创作者、广告公司，或者对画质有极高要求的用户，Pro 订阅会是更好的选择。 根据不同使用场景，这里给出具体建议：如果你是刚开始接触 AI 视频生成、想要尝试和学习的用户，建议从 Plus 开始，$20/月的价格非常实惠；如果你需要将 Sora 生成的视频用于商业项目，比如产品广告、品牌宣传片等，Pro 的更高画质会让成品更加专业；如果你是重度用户，每天都需要生成大量视频，Pro 的优先处理队列能显著提升你的工作效率。 想了解如何购买 Plus 订阅，可以参考 [ChatGPT Plus 购买教程](/zh/posts/chatgpt-plus-purchase)，文章中详细介绍了支付方式和常见问题的解决方案。 ## Sora 提示词大全：10+ 个中文模板直接复制 提示词的质量直接决定了生成视频的效果。OpenAI 官方建议使用 50-150 个英文单词来描述视频内容，并推荐遵循"五要素"结构：主体（Subject）、场景（Setting）、视觉风格（Visual Style）、情感氛围（Mood）和技术参数（Technical）。 ![Sora 中文提示词模板大全](https://www.aifreeapi.com/posts/zh/sora-chatgpt-plus-guide/img/prompts.png) 虽然 Sora 支持中文提示词，但根据大量用户的实测反馈，英文提示词通常能获得更稳定和高质量的结果。下面提供的模板同时包含中文和英文版本，你可以根据需要选择使用。 **风景类模板** 自然风景是 Sora 最擅长的领域之一，能够生成非常逼真的自然场景。 模板 1 - 山谷清晨： ``` 中文：清晨的山谷，薄雾缭绕在松林之间，阳光穿透云层洒在草地上，航拍视角，电影质感，慢动作 英文：A misty mountain valley at dawn, fog drifting through pine trees, golden sunlight breaking through clouds onto the meadow, aerial drone shot, cinematic quality, slow motion ``` 模板 2 - 城市夜景： ``` 中文：繁华都市的夜景，霓虹灯闪烁，车流穿梭形成光轨，从高楼俯瞰，延时摄影效果 英文：Metropolitan cityscape at night, neon lights glowing, traffic creating light trails on busy streets, bird's eye view from skyscraper, time-lapse effect ``` **人物类模板** 人物视频需要更精细的描述来确保动作和表情的自然。 模板 3 - 肖像特写： ``` 中文：一位年轻女性的特写镜头，自然光线从窗户照入，微风轻拂秀发，眼神温柔，浅景深，电影调色 英文：Close-up portrait of a young woman, natural window light, gentle breeze moving through her hair, soft gaze, shallow depth of field, cinematic color grading ``` 模板 4 - 运动场景： ``` 中文：运动员在跑道上冲刺的瞬间，肌肉线条分明，慢动作回放，汗水飞溅，史诗感配乐氛围 英文：Athlete sprinting on a track, detailed muscle definition, ultra slow motion, sweat droplets flying, epic dramatic atmosphere ``` **动画类模板** 动画风格的视频非常适合社交媒体和品牌内容。 模板 5 - 可爱动物： ``` 中文：一只可爱的柴犬在樱花树下奔跑，粉色花瓣飘落，日式动画风格，明亮温暖的色调 英文：An adorable Shiba Inu running under cherry blossom trees, pink petals floating down, Japanese anime style, bright and warm color palette ``` 模板 6 - 3D 卡通： ``` 中文：皮克斯风格的小机器人在花园里好奇地探索，可爱的表情，3D渲染，柔和的光影 英文：A Pixar-style small robot curiously exploring a garden, cute expressions, 3D rendered, soft lighting and shadows ``` **商业类模板** 商业视频需要更专业的视觉呈现。 模板 7 - 产品展示： ``` 中文：高端手表的产品广告，360度旋转展示，金属质感闪耀，光影流动，黑色背景，奢侈品广告风格 英文：Luxury watch product advertisement, 360-degree rotating display, gleaming metallic texture, dynamic lighting, black background, high-end commercial style ``` 模板 8 - 美食拍摄： ``` 中文：精致寿司摆盘，筷子优雅地夹起一块，酱油缓缓滴落，微距特写，美食广告风格 英文：Elegant sushi plating, chopsticks gracefully picking up a piece, soy sauce slowly dripping, macro close-up, food commercial cinematography ``` 使用这些模板时，建议根据你的具体需求进行调整。比如可以更换主体（把"柴犬"换成"猫咪"）、修改场景（把"樱花树下"换成"海边"）或者调整风格（把"日式动画"换成"水彩画"）。多尝试不同的组合，找到最适合你创作需求的提示词风格。 ## 高级功能详解：Storyboard、Remix、Re-cut 掌握了基础的视频生成后，Sora 的高级功能能帮助你制作更复杂和专业的内容。这些功能让 Sora 从一个简单的视频生成工具变成了一个完整的创作平台。 **Storyboard 故事板功能** Storyboard 是 Sora 最强大的功能之一，它允许你将一个长视频分解成多个场景（镜头），分别为每个场景编写提示词，然后 Sora 会自动将这些场景连接起来生成一个连贯的视频。这个功能解决了 20 秒时长限制的问题——通过 Storyboard，你可以创作时长更长的叙事性视频。 使用 Storyboard 的步骤很简单：首先点击界面上的"Storyboard"按钮进入编辑模式，然后你会看到一个时间轴界面，可以添加多个场景卡片。每个场景卡片可以设置独立的提示词和时长。比如制作一个"日出到日落"的风景视频，你可以设置四个场景：清晨薄雾（5秒）→ 正午阳光（5秒）→ 黄昏暖光（5秒）→ 夜空星辰（5秒）。 Storyboard 的关键技巧是确保场景之间的过渡自然。在每个场景的提示词中保持一些共同元素（比如同样的地点或主角），可以让 Sora 生成更连贯的过渡效果。 **Remix 混剪功能** Remix 允许你基于已经生成的视频进行修改。你可以上传一个视频或选择一个之前生成的视频，然后通过新的提示词来改变其中的元素。比如，你有一个"狗在草地上奔跑"的视频，可以用 Remix 将其改成"狗在沙滩上奔跑"，Sora 会保持原视频的运动轨迹和节奏，只改变环境元素。 这个功能对于迭代创作非常有用。当你对某个视频的主体动作满意但想尝试不同的背景或风格时，Remix 比从头生成要高效得多。 **Re-cut 重新剪辑** Re-cut 功能让你可以从生成的视频中选取特定的片段，或者改变视频的起止点。如果 Sora 生成了一个 20 秒的视频，但只有中间 10 秒是你满意的，可以用 Re-cut 提取这个片段。 **Blend 和 Loop** Blend 功能允许你将两个不同的视频融合在一起，创造出独特的过渡效果。Loop 功能则可以让视频无缝循环播放，非常适合制作背景视频或社交媒体的动态头像。 这些高级功能组合使用，可以大大扩展你的创作可能性。建议在熟悉基础视频生成后，逐一尝试这些功能，找到最适合你创作流程的工具组合。 ## Sora 使用技巧与避坑指南 在使用 Sora 的过程中，了解一些技巧和常见问题可以帮你少走弯路，提高创作效率。 **提示词优化技巧** 首先，描述要具体。"一只狗"和"一只金色的拉布拉多幼犬"会产生完全不同的结果。后者给了 Sora 更多的视觉信息来生成准确的画面。同样的道理，"在公园里"不如"在秋天铺满落叶的城市公园里"效果好。 其次，添加动作描述。静态的场景描述往往生成的视频缺乏生命力。使用动词如"奔跑"、"飞翔"、"旋转"、"摇曳"等可以让画面更加生动。描述动作时也要具体：不是"狗在走"，而是"狗欢快地小跑，尾巴轻轻摇晃"。 第三，指定视觉风格和技术参数。Sora 支持多种风格，包括"电影质感"、"纪录片风格"、"动画风格"、"广告片风格"等。技术参数如"浅景深"、"慢动作"、"延时摄影"、"手持摄影晃动效果"等也能显著影响最终效果。 **常见问题及解决方案** 生成失败通常有几个原因：提示词包含违反内容政策的内容（如暴力、成人内容等）、提示词太长或太复杂、服务器负载过高。如果遇到生成失败，首先检查提示词是否符合使用规范，然后尝试简化描述，最后可以换个时间重试。 画面质量不佳的常见原因是提示词不够具体，或者选择的分辨率太低。确保使用详细的描述，并在条件允许的情况下选择 1080p 分辨率。 运动不自然通常发生在描述复杂动作时。Sora 在处理简单、重复的运动（如走路、跑步）时表现很好，但对于复杂的动作序列（如跳舞的复杂舞步）可能会出现问题。解决方法是将复杂动作分解成多个简单的场景，然后用 Storyboard 连接。 **中英文提示词对比** 虽然 Sora 支持中文提示词，但英文提示词通常能获得更稳定的效果。这主要是因为 Sora 的训练数据中英文内容占比更高。建议的工作流程是：用中文构思你想要的画面，然后将其翻译成英文输入。如果英文水平有限，可以使用翻译工具辅助。 对于必须使用中文的场景（比如需要生成中文字幕或中文招牌），中文提示词也是可以的，只是可能需要更多次的尝试才能获得满意的结果。 ## 国内用户访问指南 由于 OpenAI 的服务政策，中国大陆用户无法直接访问 Sora。要使用 Sora，需要满足几个条件。 首先，你需要一个有效的 ChatGPT Plus 或 Pro 订阅账号。如果还没有账号，需要使用海外手机号注册，并通过支持的支付方式（如海外信用卡）完成订阅。 其次，访问 sora.com 需要使用美国 IP 地址。Sora 对地区的检测比较严格，不仅是 IP 地址，还会检查其他信号。建议使用稳定可靠的网络环境，避免在访问过程中频繁切换。 另外需要注意的是，Sora 在某些地区完全不可用，包括英国、瑞士和欧洲经济区（EEA）国家。即使使用这些地区以外的 IP，如果你的账号注册地在这些地区，也可能无法访问。 对于开发者来说，如果需要通过 API 方式调用 Sora 相关功能，可以考虑使用第三方 API 中转服务。laozhang.ai 提供的 API 服务价格与官方一致，支持多模型切换，是个不错的选择。详细使用方法可以参考 [Sora 2 免费 API 使用指南](/zh/posts/sora-2-free-api-guide)。 ## 常见问题解答（FAQ） **Sora 支持中文提示词吗？** 是的，Sora 支持中文提示词。你可以直接用中文描述想要生成的视频内容，Sora 能够理解并生成对应的视频。但根据大量用户反馈，英文提示词通常能获得更稳定和高质量的结果，这可能与训练数据的语言分布有关。建议的做法是用中文构思内容，然后翻译成英文输入。 **Sora 生成的视频有水印吗？** Sora 生成的视频会带有 C2PA 数字水印，这是一种元数据签名技术，用于标识内容是由 AI 生成的。这个水印在视觉上不可见，不会影响视频的正常观看和分享。C2PA 水印是 OpenAI 响应 AI 透明度倡议的举措，帮助识别 AI 生成内容。 **Sora 视频可以商用吗？** 根据 OpenAI 的使用条款，ChatGPT Plus 和 Pro 用户生成的内容可以用于商业用途。但需要注意的是，你需要确保提示词中没有使用受版权保护的品牌、名人姓名或其他知识产权内容。在商业使用前，建议仔细阅读 OpenAI 的最新服务条款。 **Sora 能生成多长的视频？** 目前 Sora 单次生成的最长视频时长是 20 秒。如果需要更长的视频，可以使用 Storyboard 功能将多个场景连接起来，或者使用外部视频编辑软件将多个片段拼接成长视频。 **Plus 和 Pro 生成质量有差别吗？** Plus 和 Pro 使用的基础模型相同，在相同设置下生成的视频质量是一样的。Pro 订阅的优势在于可以访问 Sora 2 Pro 模型，这是一个更高级的模型版本，在画质、运动连贯性和细节表现上都有提升。此外，Pro 用户还能使用更高的分辨率和帧率选项。 **Sora 有 API 吗？** 截至 2025 年 12 月，OpenAI 尚未公开发布 Sora 的官方 API。目前 Sora 只能通过 sora.com 网页界面使用。对于需要程序化调用的开发者，可以关注 OpenAI 的官方公告，或者使用 laozhang.ai 等第三方平台提供的 API 服务。更多信息可查看 API 文档：https://docs.laozhang.ai/ **为什么我的视频生成失败？** 视频生成失败常见原因包括：提示词包含违反内容政策的内容、提示词过长或过于复杂、服务器负载过高。解决方法是检查提示词内容、简化描述、换个时间重试。如果问题持续，可以尝试刷新页面或重新登录。 **如何下载生成的视频？** 视频生成完成后，在预览界面点击下载按钮即可保存到本地。下载的视频格式通常是 MP4，分辨率取决于你生成时选择的设置。所有生成的视频也会保存在你的账户历史记录中，可以随时重新下载。 ## 总结与下一步 通过这篇教程，你已经掌握了使用 Sora 进行 AI 视频创作的完整技能。让我们回顾一下核心要点： Sora 是 OpenAI 推出的革命性 AI 视频生成工具，ChatGPT Plus 用户现在可以无限使用。只需 $20/月，你就能生成最高 1080p、最长 20 秒的高质量视频。提示词是生成质量的关键，遵循"主体+场景+视觉+情感+技术"的五要素结构，使用具体详细的描述能获得更好的效果。 对于大多数用户来说，Plus 订阅已经完全够用。如果你需要更高的画质或更快的处理速度，可以考虑升级到 Pro。高级功能如 Storyboard、Remix、Re-cut 能帮助你制作更复杂的内容，建议在熟悉基础操作后逐步探索。 接下来，你可以立即访问 sora.com 开始你的第一次创作。使用本文提供的提示词模板，快速生成你的第一个 AI 视频。如果想要了解更多 AI 视频生成工具，可以阅读我们的 [免费 AI 视频生成器推荐](/zh/posts/free-ai-video-generator)，探索更多创作可能性。 AI 视频创作的时代已经到来，现在正是开始学习和创作的最佳时机。祝你创作愉快！